我已经落后于进度了，度过了一个中秋假期，拖延症就影响了我的学习进度。
关于第三单元的学习，我做了很少的笔记，目的主要是想通过前两单元的学习尝试一下笔记不多的情况下我能吸收进多少内容，很不幸，经过几天断续，我脑海中能够忆起的内容已经很少了，无奈我只能重新温习一遍内容，看来前两单元说的要想把知识转化成长期记忆，保持可以重温、回顾的习惯还是非常重要的。
关于拖延症
构建牢固的长时记忆块需要时间，拖延症会导致无法及时完成这些记忆块的构建，拖延症百害而无一利，遇到不想做的事情时会处触发大脑的疼痛反射，从而引发拖延。
可以通过习惯去对抗拖延，习惯分为四个阶段，括号内内容为克服拖延的办法：
- 信号，进入”僵尸状态“的触发器（屏蔽不良信号，诱发拖延）
- 惯式，”僵尸状态“，指大脑根据信号作出的反应（重点是制定计划，并坚持，最终养成习惯）
- 奖励，任何一种习惯的延续和发展都是因为它会给我们奖励，让我们大脑分泌多巴胺，从而给我们带来愉悦感，拖延是极易养成的习惯，因为你将关注点转向了能迅速给你带来愉悦感的事情（习惯的力量强大是因为他制造了神经系统的欲望，所以要给自己奖惩）
- 信念，坚信习惯，习惯就会强大起来（相信信念，发展圈子）
我们开始学习任何新东西时，总是会带有或多或少的负面情绪的，所以在我们准备做一件事情时，要学会将注意力集中到过程而不是结果上，过程即是流动的时间，而结果往往触发痛苦。
番茄工作法可以让我们专注于过程而不是结果！大脑中的”僵尸习惯“部分喜欢过程，我认为”僵尸习惯”就是我们平时生活中很自然的状态，比如早期蹲马桶刷手机，此时我们的大脑是处于完全放松的状态，也无需思考。
学会做计划，把自己的计划和任务记录下来，优先完成困难，复杂的工作，至少先来一个番茄时间。
关于记忆
记忆方面主要是几个概念和技巧，突然发现我最近鲜有进步的原因就是我总是在大脑中储存一些工作记忆，然后过一段时间就忘记，无法形成长期记忆是我感觉进步或动力缺乏的原因。
- 长期记忆：类似于存储仓库，需要通过练习和重复来存储和检索信息
- 工作记忆：类似于黑板，信息很快消失，只能容纳约四个项目
想要构建长期记忆，练习和重复是关键，但应在几天内分散进行，而不是集中在一天内，克服拖延症有助于更好的构建长期记忆，如果我们一直深受拖延症困扰，那么我们的长期记忆就会形成的很慢，从而觉得自己一直原地踏步。
记忆技巧
- 利用视觉和空间记忆系统，创建生动的视觉图像来帮助记忆。
- 通过感觉（视觉、听觉、嗅觉）来增强记忆。
- 创建有意义的组别和缩写，简化学习材料。
- 将生动的图像放置在熟悉的场景中，利用视觉记忆系统的优势来记忆信息。